تُعد الذاكرة من أهم القدرات العقلية التي يحتاج إليها الإنسان في حياته اليومية، فهي تساعده على التعلم واكتساب المعرفة واسترجاع المعلومات والخبرات السابقة. وكما تحتاج عضلات الجسم إلى التدريب والممارسة حتى تحافظ على قوتها ومرونتها، تحتاج الذاكرة أيضاً إلى التمرين المستمر من أجل تحسين القدرة على الحفظ والتركيز والاسترجاع.
ولا ترتبط قوة الذاكرة بالحفظ فقط، بل تتأثر كذلك بنمط الحياة، والنوم، والتغذية، ومستوى التركيز، وطريقة التعلم. لذلك يمكن اتباع مجموعة من التمارين والعادات اليومية التي تساعد على تنشيط الذاكرة وتحسين القدرة على تذكر المعلومات.
القراءة والمطالعة
تُعد القراءة من أفضل الأنشطة التي تساعد على تنشيط العقل وتقوية الذاكرة، لأنها تتطلب التركيز وفهم المعلومات وربط الأفكار ببعضها. ويمكن اختيار كتاب مناسب وقراءته بانتظام، ثم محاولة استرجاع بعض التفاصيل التي تمت قراءتها.
ومن التمارين المفيدة أن يقرأ الشخص فقرة أو جملة معينة من كتاب في الصباح، ثم يغلق الكتاب ويحاول في المساء تذكر مضمونها ورقم الصفحة التي وردت فيها. ويمكن تخصيص بضع دقائق لهذه المحاولة، وإذا لم يتمكن من تذكر المعلومات، يمكن إعادة التمرين في اليوم التالي.
تدريب الذاكرة على استرجاع المعلومات
يمكن إنشاء ملف على جهاز الحاسوب أو استخدام دفتر خاص لتسجيل كلمة أو ملاحظة قصيرة يومياً، ثم محاولة تذكرها في نهاية اليوم دون الرجوع إلى الملف.
ويمكن الاستمرار في هذا التمرين لمدة أسبوع، بحيث تتراكم عدة كلمات أو ملاحظات، ثم محاولة استرجاعها جميعاً في جلسة واحدة. ويساعد هذا الأسلوب على تدريب الذاكرة على الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها في وقت لاحق.
كما يمكن محاولة تذكر أسماء أشخاص لم تتم رؤيتهم منذ فترة طويلة، أو أسماء أماكن وأحداث قديمة، لأن استرجاع المعلومات السابقة يمثل تمريناً جيداً للذاكرة.
المداومة على الحفظ
يساعد الحفظ المنتظم على تدريب الدماغ على استيعاب المعلومات والاحتفاظ بها. ولا يشترط أن تكون المعلومات المحفوظة طويلة أو معقدة؛ فقد تكون جملة قصيرة، أو مقطعاً صغيراً، أو مجموعة من المفردات الجديدة.
والأهم هو الاستمرار في التدريب بصورة منتظمة، لأن الذاكرة تتحسن تدريجياً مع الممارسة والمراجعة.
تقليل الاعتماد على وسائل التذكير
أصبحت الهواتف والأجهزة الإلكترونية توفر لنا العديد من وسائل التذكير، مثل المنبهات وقوائم المهام والتطبيقات المختلفة. وعلى الرغم من فائدتها، يمكن أحياناً تدريب الذاكرة من خلال محاولة تذكر بعض المهام والمواعيد والمعلومات دون الاعتماد مباشرة على هذه الوسائل.
لكن لا ينبغي التخلي عن وسائل التذكير عندما تكون ضرورية، خصوصاً بالنسبة للمواعيد أو المهام المهمة؛ فالهدف من التمرين هو تنشيط الذاكرة وليس تعريض الشخص للنسيان.
استرجاع المعلومات بعد القراءة
بعد الانتهاء من قراءة كتاب أو مقال، يمكن إغلاقه ومحاولة تذكر أهم الأفكار التي وردت فيه، والشخصيات والأماكن والأحداث الرئيسية. ويمكن تخصيص عدة دقائق لهذا التمرين، ثم العودة إلى الكتاب للتحقق من المعلومات التي تم تذكرها.
وتساعد هذه الطريقة على الانتقال من مجرد قراءة المعلومات إلى فهمها واستيعابها واسترجاعها، وهي مهارات مهمة في عملية التعلم.
ألعاب الذاكرة والتركيز
يمكن لبعض الألعاب والأنشطة الذهنية أن توفر تدريباً ممتعاً للذاكرة والتركيز، مثل الألغاز، والكلمات المتقاطعة، والسودوكو، وألعاب المطابقة والتذكر وغيرها من الأنشطة التي تتطلب الانتباه وحل المشكلات.
ومن الأفضل التنويع بين هذه الأنشطة وعدم الاعتماد على لعبة واحدة فقط، لأن تنوع المهام الذهنية يوفر فرصاً مختلفة لممارسة التركيز والاستدلال والتذكر.
محاولة تذكر الأرقام والأسماء
من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها في الحياة اليومية محاولة تذكر أرقام الهواتف أو عناوين البريد الإلكتروني أو أسماء الأشخاص الذين تم التعرف إليهم حديثاً، ثم التحقق من المعلومات لاحقاً.
ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عن تدوين المعلومات المهمة، وإنما يمكن اعتبار هذه المحاولة تمريناً إضافياً لتنشيط الذاكرة.
مراجعة المعلومات الجديدة
تساعد المراجعة المنتظمة على تثبيت المعلومات في الذاكرة. لذلك من المفيد مراجعة ما تم تعلمه خلال اليوم، ثم محاولة استرجاعه بعد فترة زمنية.
وتعد المراجعة المتباعدة من الأساليب المفيدة في التعلم، إذ يتم الرجوع إلى المعلومات على فترات متباعدة بدلاً من محاولة حفظها دفعة واحدة.
تدوين الملاحظات
يمكن تخصيص دفتر للملاحظات والأفكار المهمة، فالكتابة تساعد على تنظيم المعلومات وتسهيل العودة إليها عند الحاجة. كما أن تدوين المعلومات بأسلوب الشخص الخاص يمكن أن يساعده على فهمها وربطها بما يعرفه مسبقاً.
ويمكن أيضاً استخدام هذا الدفتر لتسجيل الكلمات الجديدة، والأفكار الأساسية، والمهام اليومية، والمعلومات التي يرغب الشخص في تذكرها.
التحدث بصوت مرتفع
يمكن أن يساعد تكرار المعلومات أو المهام بصوت مرتفع على تعزيز الانتباه إليها. فعلى سبيل المثال، عندما يرغب الشخص في تذكر سبب ذهابه إلى مكان معين أو المهمة التي يريد القيام بها، يمكنه التعبير عنها بوضوح بدلاً من تركها فكرة عابرة.
كما يمكن تكرار بعض المعلومات المهمة بصوت مسموع عند التعلم، خاصة إذا كان هذا الأسلوب يتناسب مع طريقة الشخص في الدراسة والحفظ.
استخدام إشارات التذكير
تُعد إشارات التذكير وسيلة عملية لتنظيم الحياة اليومية. ويمكن وضع ملاحظات في أماكن مناسبة داخل المنزل أو المكتب أو السيارة لتذكير الشخص بالمهام التي يريد إنجازها.
كما يُفضل الاحتفاظ بالأغراض الأساسية في أماكن ثابتة ومعروفة، مثل المفاتيح والأدوات المهمة، حتى يصبح العثور عليها أكثر سهولة. ويمكن أيضاً تسجيل أماكن الأشياء المهمة في دفتر خاص عند الحاجة.
الابتعاد عن المشتتات
يؤثر التشتت في القدرة على التركيز واستيعاب المعلومات، ولذلك من المفيد تقليل مصادر التشتيت أثناء الدراسة أو القراءة أو إجراء محادثة مهمة.
فعلى سبيل المثال، يمكن إيقاف تشغيل التلفاز أو وضع الهاتف جانباً أثناء القراءة أو التحدث مع الآخرين. وكلما زاد التركيز أثناء استقبال المعلومات، أصبح من الأسهل معالجتها واسترجاعها لاحقاً.
الاهتمام بصحة الجسم
ترتبط صحة الدماغ بصورة وثيقة بالصحة العامة للجسم، ولذلك ينبغي الاهتمام بالنوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني، وإدارة التوتر.
وقد تؤثر قلة النوم والإرهاق المستمر وبعض المشكلات الصحية أو الأدوية في الانتباه والذاكرة لدى بعض الأشخاص. وفي حال ملاحظة تغيرات مستمرة أو واضحة في الذاكرة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب بدلاً من الاكتفاء بالتمارين الذهنية.
معرفة أسلوب التعلم المناسب
يختلف الناس في الطرق التي تساعدهم على فهم المعلومات وتذكرها. فهناك من يستفيد أكثر من القراءة والكتابة، بينما يفضل آخرون الاستماع أو استخدام الخرائط الذهنية أو تلخيص المعلومات.
لذلك من المفيد تجربة أكثر من طريقة ومعرفة الأسلوب الذي يساعد الشخص على فهم المعلومات وربطها واسترجاعها بصورة أفضل.
استخدام وسائل تساعد على التذكر
يمكن استخدام بعض الوسائل البسيطة لتسهيل عملية الحفظ، مثل الاختصارات، والكلمات المفتاحية، وربط المعلومات الجديدة بمعلومات معروفة سابقاً، أو تكوين جمل تساعد على استرجاع مجموعة من المعلومات.
وتُعرف هذه الأساليب بوسائل أو استراتيجيات التذكر، ويمكن أن تكون مفيدة خصوصاً عند دراسة قوائم أو مفاهيم متعددة.
التمهل عند التعامل مع صعوبات الذاكرة
قد تتغير بعض القدرات المرتبطة بالانتباه وسرعة معالجة المعلومات مع التقدم في العمر، ولذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الوقت لفهم المعلومات واسترجاعها.
ومن المفيد في هذه الحالة أن يتحدث المحيطون بالشخص بوضوح وبسرعة مناسبة، وأن يمنحوه الوقت الكافي للتفكير والإجابة، مع تجنب الاستعجال أو الضغط عليه.
كيف تعالج الذاكرة المعلومات؟
تمر عملية معالجة المعلومات في الذاكرة بعدة مراحل أساسية، ويمكن تبسيطها في ثلاث مراحل رئيسية:
- أولاً: الترميز: وهو المرحلة التي يتم فيها استقبال المعلومات الجديدة ومعالجتها وتحويلها إلى صورة يمكن للدماغ الاحتفاظ بها.
- ثانياً: التخزين: وفي هذه المرحلة يتم الاحتفاظ بالمعلومات بعد ترميزها، بحيث تصبح متاحة للاسترجاع في وقت لاحق.
- ثالثاً: الاسترجاع: وهو القدرة على الوصول إلى المعلومات المخزنة واستحضارها عند الحاجة، سواء من خلال الإجابة عن سؤال أو تذكر شخص أو مكان أو معلومة سبق تعلمها.
خلاصة
إن تقوية الذاكرة ليست عملية سريعة، وإنما هي نتيجة للممارسة المنتظمة والعادات الصحية والتعلم المستمر. فالقراءة، والحفظ، والمراجعة، والألعاب الذهنية، وتقليل المشتتات، والاهتمام بالنوم والصحة العامة، كلها ممارسات يمكن أن تساعد على تحسين التركيز والقدرة على التعلم والتذكر.
والأهم من ذلك هو الاستمرارية؛ فالذاكرة، مثلها مثل العديد من القدرات العقلية، تستفيد من التدريب المنتظم. لذلك فإن تخصيص وقت يومي للقراءة والتعلم وممارسة بعض التمارين الذهنية يمكن أن يكون خطوة بسيطة ومفيدة نحو الحفاظ على نشاط العقل وتحسين القدرة على استرجاع المعلومات.
